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건강정보63

활성산소 없애는 항산화 음식! 혈관노화방지, 몸나이 회춘하기 활성산소는 숨을 쉬고 산소를 공급받아 몸속에서 에너지를 태우고 기초대사를 하고 남은 산소가 몸속에 찌꺼기처럼 남는 것을 말합니다. 이렇게 남은 활성산소는 우리몸의 세포의 산화를 촉진시켜 노화와 질병을 유발하고 혈관벽을 공격하여 찌꺼지가 달라붙어 혈관노화를 일으킵니다. 이러한 활성산소는 과도한 흡연과 음주, 과식, 스트레스등으로 많이 발생하게 됩니다. 기본적으로 우리몸에서는 활성산소를 없애주는 항산화 효소(SOD)가 존재하는데요, 몸속의 모든 세포에서 만들어져 활성산소를 제거하고 질병으로부터 우리몸을 건강하게 보호합니다. 하지만 제거할 수 있는 양을 넘어서는 경우 우리몸은 질병의 위험과 노화에 노출되게 되며, 40대 이후부터는 항산화 효소 제거 능력이 급격히 떨어져 노화가 급속화되게 됩니다. 이럴경우 항산.. 2020. 3. 11.
혈관 노화의 원인과 생기는 질환 정상적인 혈관은 내벽에 분비물이 쌓여있지 않아 깨끗하며 심한 운동이나 스트레스로 인해 혈압이 올라가도 부드럽고 말랑말랑하기 때문에 높은 압력에도 상관없이 잘 견딜 수 있습니다. 하지만 혈관이 노화되면 혈관에 상처가 생기고 그 상처에 콜레스테롤이 끼게 되며 염증을 유발하여 혈관이 좁아지면서 혈액의 흐름을 방해하게 됩니다. 겉으로 보이는 것보다 혈관노화를 더 걱정하고 챙겨야 하는 이유는 증상이 뚜렷하지 않고 갑자기 여러가지 질환으로 나타나기 때문입니다. 혈관노화의 원인 1. 활성산소 활성산소는 우리몸에서 에너지를 만드는 과정에서 생기는 산소 찌꺼기 입니다. 활성산소가 혈관을 돌아다니다가 혈관내벽을 공격하고 염증, 혈전, 기름때 등을 만들어 혈관이 두꺼워지고 탄력이 떨어지게 됩니다. 2. 흡연 흡연을 하게 되.. 2020. 3. 11.
혈액 순환 잘되는 생활습관으로 혈관회춘하자! 혈액순환 잘되는 생활습관 기르기 건강한 혈관은 우리몸의 구석구석으로 좋은 영양소를 공급해주며 신진대사에 아주 중요한 역할을 합니다. 혈관의 노화는 치매, 뇌질환, 수족냉증 등을 일으키는 주범이 되는데요. 만약 차고 저린 손발, 만성피로, 무기력증, 자주 붓는 다리, 만성소화불량, 가슴 통증 등의 증상을 겪는다면 혈관건강의 적신호를 생각해 보아야 합니다. 오늘은 혈액순환을 돕는 생활습관을 소개해드리고자 합니다. 건강한 혈관으로 만드는 것은 거창한 것들이 아니 사소한 습관과 약간의 노력으로 쌩쌩한 젊은 혈관으로 만들 수 있습니다. 1. 물을 충분히 섭취하자 하루에 내몸이 필요한 수분의 양은 나의 몸무게와 키를 더해서 이것을 100으로 나눈 값입니다. 만약 몸무게가 60kg, 키가 155cm 라면, 필요항 물.. 2020. 3. 11.
콜라비 효능 다이어트부터 피부 회춘까지~ 영양성분의 집합체 콜라비 가수 소유가 S라인 몸매를 만든 다이어트 비결로 뽑아 이슈가 되기도 했던 주인공이 바로 콜라비 입니다. 저열량이지만 식이섬유가 많이 포만감을 주고 비타민, 철, 아미노산 등의 영양소가 풍부하여 영양보충에 좋은 식품입니다. 콜라비(KoleRabi) = 양배추(Kole) + 순무(Rabi) 양배추와 순무의 합성어입니다. 아삭한 식감과 과일보다 높은 당도, 뛰어난 영양성분 때문에 해독주스나 다이어트로 유명한 녀석입니다. 최근 TV프로그램에서 꾸준히 잘 챙겨먹으면 10년을 거뜬히 피부나이를 돌려주는 회춘식품으로 소개되면서 더 화제가 되었었죠. 콜라비 영양성분 135g을 기준으로 생콜라비는 90%가량이 수분이며 이 수분에는 대부분 탄수화물과 단백질입니다. 총 탄수화물의 약 60%가 식이섬.. 2020. 3. 7.
치즈의 종류와 효능 / 체다,모짜렐라,리코타 여러분! 치즈 자주드시나요? 음식과 함께 다양한 방법으로 먹기 좋은 치즈는 지구상에서 가장 오래된 발효유제품 중 하나입니다. 그리고 우유를 드시지 못하는 분들이 대체용으로 드시면 딱좋은 식품이 바로 치즈입니다. 통계자료를 보면 우유의 소비량은 줄고 치즈의 소비량이 점점 증가하고 있다고 합니다. 요즘 시중에는 여러가지 종류의 치즈가 판매되고 있는데요, 여러분께서는 어떤 종류의 치즈를 가장 좋아하시나요? 치즈는 원유의 종류, 제조방법, 지방과 수분함량에 따라서 다양한 종류로 나눠집니다. 오늘은 다양한 치즈의 종류와 효능을 알아보록 하겠습니다. 치즈의 다양한 효능 충치예방 치즈에는 칼슘, 인 등이 들어있는데 이성분들은 충치를 예방해주는데 탁월한 성분입니다. 무기질이 치아로 빠져나가는 것을 억제시켜주고 치아를 .. 2020. 3. 5.
다이어트 운동 효과 높이는 꿀팁! 운동효과 쑥쑥 올려주는 3가지 방법! 다이어트와 건강을 위해서 많은 분들이 운동을 열심히 하실텐데요, 저도 건강을 위해서 주기적으로 운동을 하려고 하지만 꾸준히 하기가 쉽지만은 않은거 같습니다. 그래서 큰맘먹고 시작한 운동 이왕이면 안전하게, 같은시간 운동하여도 효과좋은 운동이 될 수 있는 방법을 소개하려고 합니다. 워밍업을 충분히 꼭하자! 운동을 하는 많은 사람들이 지나치기 쉬운것이 운동전 워밍업입니다. 많은 분들이 운동 시작단계를 스트레칭으로 생각하시는 분들이 많은데, 워밍업은 근육을 늘리는 스트레칭과는 차이가 있으며 스트레칭하기 전 과정에 해주어야 스트레칭 과정시 갑자기 근육이 놀라 다시는 일을 예방할 수 있습니다. 워밍업은 말 그대로 운동하기전 약한 걷기, 줄넘기, 가볍게 뛰기 등 운동전 몸의 체.. 2020. 3. 2.
임금님 진상품 "느타리버섯"의 효능과 보관법 임금님 진상품 느타리버섯 느타리버섯은 활엽수의 마른 고목의 그루터기에서 봄부터 가을까지 무더기로 자라는 버섯입니다. 90%이상이 수분이고 나머지는 단백질과 무기질이 차지하고 있어 연하고 부드러운 식감을 즐길 수 있습니다. 느타리버섯은 우리나라에서 가장 많이 생산되고 가장 많이 먹는 대중적인 버섯의 효능을 알아보도록 하겠습니다. 면역력강화 세종실록에 따르면 느타리버섯은 임금님께 진상품으로 바치던 귀한 버섯중 하나였습니다. 동의보감 기록에는 몸의 기운을 좋게하고 근육과 경락을 풀어준다고 나와있는데 느타리버섯에는 프루란이라는 성분이 들어있습니다. 바로 이 프루란 성분이 면역력 강화와 근육통 완화의 효능이 있습니다. 먹으면서 하는 다이어트 (천연식욕억제제) 개그우먼 김미려가 16킬로를 감량하는데 도움이 된 음식.. 2020. 2. 26.
천연방어물질 뿜뿜! 10대 항암식품 표고버섯 미국 FDA에서 권장하는 10대 항암식품 표고버섯 버섯은 쫄깃한 식감, 특유의 향은 물론이고 비타민, 철, 아연 등의 무기질과 단백질이 풍부한 건강식품이죠. 가을이면 더 진한 향과 깊은 맛, 더 풍부한 영양을 느낄 수 있습니다. 지구에는 2만여종의 버섯이 있지만 그중에 식용버섯은 300여 종이 있습니다. 우리나라에서는 97종의 식용가능 버섯이 있는데 그 중 항암식품으로도 유명한 표고버섯의 효능과 섭취법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 표고버섯은 참나무, 떡갈나무 등에 종균을 종파하여 재배하는 건느타리과에 속하는 버섯입니다. "동의보감에서의 표고버섯 효능은 정신을 맑게 하고 입맛을 돋우며 구토와 설사를 멈추게 한다" 라고 기록되어 있습니다. 실제로 표고버섯은 햇볕에 말리면 생표고에 비해 단백질은 90배, 비.. 2020. 2. 26.
청국장 효능! 뼈 지킴이부터 암세포 억제효과까지! 팔방미인 "청국장"의 효능 누군가에게는 구수~한 냄새~ 누군가에게는 구리구리한 냄새~ 의 주인공! 바로 청국장입니다! 몸에 좋다는 것은 알지만 구리구리하게 느껴지는 냄새때문에 청국장과 거리가 멀어지는 분들도 많이 계실거예요. 저는 어릴적부터 이 맛과 냄새가 어찌나 좋던지, 어머니께서 청국장을 끓여주시면 밥 두그릇씩 뚝딱 없애곤 했었습니다. 그냥 맛있어서 먹었던 청국장이 어른이 되고 보니 효능이 정말 최고라는것을 알게됐죠! 청국장 하면 유산균이 많다는 이야기를 가장많이 들어보셨을텐데요, 사실은 유산균은 청국장에 거의 없다고 합니다. 유산균 No! 그러면! 도대체 청국장에 있는 좋은 균은 무엇일까요? 바로~ 고초균입니다. 은 볏집에 붙어있는 균으로 청국장이 발효할 수 있는 역할을 하는 균입니다. 유산균은 열.. 2020. 2. 24.
타임지가 선정한 10대 건강식품! 늙은호박, 단호박 효능 「타임지가 선정한 10대 건강식품」 늙은 호박! 노~란색이 먹음직스러워 보이는 호박죽! 야채로는 잘 먹지 않아도 호박죽으로는 잘 먹는 아이들이 참 많죠! 몸의 붓기 빼는데는 최고라고 알려진 늙은 호박! 그런데 더 자세히 알고보면 겨울철 보약이라고 불릴만큼 많은 영양소와 좋은 효능들을 가지고 있습니다. 우리가 알고 있는 늙은 호박의 정식명칭은 '청둥호박' 입니다. 맷돌처럼 생겨서 '맷돌호박' 이라고 불리기도 하는데요. 여름에 호박을 따지 않고 그대로 두면 크기가 점점커지고 노랗게 변하면서 영양소는 점점 풍부해집니다. 그래서 여름철 따지않고 숙성시켜 우리가 흔히 보는 크고 넓적한 늙은 호박으로 늦은가을 수확하죠. 에서는 성분이 고르고, 맛이 달며, 독이 없고, 오장을 편하게 하며, 산후 진통을 낫게 하고 눈.. 2020. 2. 23.
비타민D가 많은 음식은? 비타민D가 풍성한 음식 비타민D는 호르몬 균형과 면역기능에 큰영향을 끼치며 칼슘을 잘 흡수하도록 돕기 때문에, 부족하면 뼈가 연해지거나 구루병, 우울증, 습진,건선, 늘어나는뱃살, 면역체계약화 등의 증상이 생길 수 있습니다. 비타민D 부족증상과 보충방법! 우리몸에 꼭 필요한 비타민D 결핍증상 10가지!!!! 비타민D는 지용성(기름에 잘 녹는) 비타민 중 하나로 우리몸의 면역체계, 신체의 주요시스템 기능을 조절하는 비타민입니다. 햇빛을 받으면 자연적으로 우리몸에.. wantmore.tistory.com 매일 충분한 양의 햇빛에 쬐면 비타민D의 양을 걱정할 것 없지만, 충분한 양을 채우지 못할 경우에는 식단을 통해서 비타민D를 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다. 1. 연어 조리된 연어100g에는 비타민D 하루.. 2020. 2. 20.
노폐물 배출로 내몸을 가볍게! 건강하게! 내몸에서 노폐물을 제거하기 좋은 음식 잘못된 식습관, 잘못된 자세 등으로 체내에 노폐물들이 쌓이기 시작하면 신진대사에 문제가 생겨 염증발생, 비만, 변비 등이 유발될 수 있습니다. 좋은 식습관의 변화로 내몸을 가볍게 만드는 노폐물 배출 음식을 소개합니다! 1. 토마토 토마토는 수분과 칼륨이 풍부하여 노폐물 배출에 효과적입니다. 또한 소화를 원활하게 하고 위의 부담을 덜어 장의 연동운동이 잘되게 하여 변비해소에 좋으며 항산화 물질이 풍부하여 면역력 강화에 도움이 됩니다. 2. 강황 강황의 커큐민 성분이 체내에 활성산소 성분을 억제하고 노폐물과 독소 배출을 돕습니다. 또한 염증감소, 혈액순환, 면역력 개선에 도움이 많이 되는 식품입니다. 3. 귀리 식이섬유가 풍부한 귀리는 콜레스테롤 조절에 도움이 되고 심혈.. 2020. 2. 20.
수족냉증 원인 / 자가테스트 / 치료법 안녕하세요~ 주변 온도와는 전혀 상관없이 한겨울에도 한여름에도 차디찬 내손, 바로 수족냉증 증상중 하나이죠! 오늘은 의외로 많은 분들이 겪고 계신 수족냉증에 대해 적어보려 합니다. 겨울의 적 수족냉증! 손시려~ 와 전혀 다른 손발의 체온이 낮아지는 증상을 수족냉증이라 합니다. 몸은 따뜻하지만 손발이 얼음장 같이 차가워서 심할 경우 손발 저림, 손발톱 변색, 무릎이나 허리, 아랫배에도 냉기가 느껴지는 증상이 있기도 하는데 손발 차가운게 뭐 대수인가 하겠지만 수족냉증을 겪고 있는 분들은 손발이 차가운데다 땀까지 나는 경우가 많아 일상생활에 많은 불편함을 겪기도 합니다. 수족냉증은 왜 생기는 걸까요? 손과 발은 우리 심장에서 가장 멀리 있는 신체 부위인데 심장이 혈액을 공급하고 열이 잘 순환되면 손과 발의 온.. 2020. 2. 17.
내몸에서 만성염증을 없애는데 좋은 음식은? 내몸에서 염증이 늘어나고 있다고 보내는 신호중에 우리가 쉽게 넘기는 것들이 많습니다. 자꾸 피곤하고 감기에 잘 걸리고, 약이 잘 듣지 않고 쉬어도 피곤한 현상이 자주 발생한다면 염증으로 인한 우리몸의 신호일 수 있습니다. 이런 몸안의 염증들은 병원에서도 잘 알아내지 못하는 염증들도 많고 생겼다가 없어지는 경우도 많습니다. 내몸이 예전같지 않다면 몸속염증제거에 좋은 음식들을 평소에 자주 섭취하려고 하는 노력이 필요합니다. 자가진단테스트를 해보고 싶은신 분은 아래 링크를 눌러주세요. [자가진단테스트]몸이 잘붓고 뱃살이 계속 찌는 나, 혹시 만성염증 증상일까? 오늘은 무심코 지나칠 수 있는 증상들을 나눠보며 만성염증에 대해 이야기 해보고자 합니다. " 만성염증이란? " 염증은 몸안에 바이러스나 세균이 침투했을.. 2020. 2. 13.
[자가진단테스트]내몸의 이상신호, 혹시 만성염증 증상일까? " 만성염증이란? " 오늘은 무심코 지나칠 수 있는 증상들을 나눠보며 만성염증에 대해 이야기 해보고자 합니다. 염증은 몸안에 바이러스나 세균이 침투했을때 내몸을 지키고자 치유하는 면역시스템입니다. 면역시스템이 발동하여 침입자를 제거하려고 애쓰다가 우리 몸의 어느 한 부분의 조직이 손상되면 손상 전 상태로 회복하려는 과정에서 염증성 반응이 일어나는데 이것을 급성염증이라 하며, 몸에 각종 유해물질이 배출되지 못하고 쌓여 생긴 염증이 만성화 되는 것을 만성염증이라 말합니다. 가벼운 염증이라도 지속적으로 반복된다면 만성염증을 의심해 보아야 합니다. 염증(炎 症) 은 한자로 써보면 "불 화(火)" 가 두개 있습니다. 한의학에서는 우리몸에 불이 나는것과 같은 증세라고 표현합니다. 즉, 만성염증은 우리 몸속에 불이 .. 2020. 2. 13.

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