by 꿈꾸는 노란단무지 2020. 2. 20.

비타민D가 많은 음식은?

비타민D가 풍성한 음식

비타민D는 호르몬 균형과 면역기능에 큰영향을 끼치며 칼슘을 잘 흡수하도록 돕기 때문에, 부족하면 뼈가 연해지거나 구루병, 우울증, 습진,건선, 늘어나는뱃살, 면역체계약화 등의 증상이 생길 수 있습니다.

비타민D 부족증상과 보충방법!

우리몸에 꼭 필요한 비타민D 결핍증상 10가지!!!! 비타민D는 지용성(기름에 잘 녹는) 비타민 중 하나로 우리몸의 면역체계, 신체의 주요시스템 기능을 조절하는 비타민입니다. 햇빛을 받으면 자연적으로 우리몸에..

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매일 충분한 양의 햇빛에 쬐면 비타민D의 양을 걱정할 것 없지만,

충분한 양을 채우지 못할 경우에는 식단을 통해서 비타민D를 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다.

1. 연어

조리된 연어100g에는 비타민D 하루 권장량의 90%나 들어 있어 연어요리 하나로도 충분한 비타민D를 섭취하실 수 있습니다.

2. 정어리

정어리도 비타민D의 좋은 공급원 중 하나입니다. 정어리 작은 통조림 하나에는 비타민D 하루 권장량의 약 70%가 들어있습니다. 또한 오메가3지방산, 단백질, 비타민B12도 풍부하여 몸 건강에 많은 도움이 됩니다.

3. 달걀

달걀1개에는 비타민D 하루 권장량의 10%가 들어 있으며, 단백질, 비타민A,E,K 등 신체에 유익한 지방과 콜레스테롤을 함유하고 있습니다.

4. 표고버섯

표고버섯에도 비타민D가 많으며, 비타민B1,B2도 풍부하게 함유되어 있습니다.

표고버섯을 고를때에는 인공적으로 말린것보다는 햇볕에서 잘 마른것으로 골라야 비타민D를 최대한으로 섭취할 수 있습니다.