혈액 순환 잘되는 생활습관으로 혈관회춘하자!

 

혈액순환 잘되는 생활습관 기르기

건강한 혈관은 우리몸의 구석구석으로 좋은 영양소를 공급해주며 신진대사에 아주 중요한 역할을 합니다. 

혈관의 노화는 치매, 뇌질환, 수족냉증 등을 일으키는 주범이 되는데요.

만약 차고 저린 손발, 만성피로, 무기력증, 자주 붓는 다리, 만성소화불량, 가슴 통증 등의 증상을 겪는다면 혈관건강의 적신호를 생각해 보아야 합니다. 

오늘은 혈액순환을 돕는 생활습관을 소개해드리고자 합니다. 건강한 혈관으로 만드는 것은 거창한 것들이 아니 사소한 습관과 약간의 노력으로 쌩쌩한 젊은 혈관으로 만들 수 있습니다. 

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1. 물을 충분히 섭취하자

하루에 내몸이 필요한 수분의 양은 나의 몸무게와 키를 더해서 이것을 100으로 나눈 값입니다. 

만약 몸무게가 60kg, 키가 155cm 라면, 필요항 물의 양은 아래와 같습니다.

(60+155)/100 = 2.15리터 (약 2.2리터)

만약 하루 섭취량을 마시는것이 힘들다면 물 대신 수분이 많은(샐러리 등) 채소를 통해 수분을 섭취해도 좋으며, 한번에 많은 양의 물을 먹는 것보다 조금씩 자주 마시는 것이 더 좋습니다. 

 

2. 복식호흡을 하자

흉식호흡(가슴으로 하는 일반적인 호흡)은 짧은 호흡이라면 복식호흡(배로 하는 호흡)은 깊은 호흡입니다.

우리가 숨을 들이마실 때는 교감신경이 활동하고 숨을 내뱉을 때는 부교감 신경이 활동하는데 부교감신경의 역할은 신체를 휴식 또는 이완시키는 역할을 담당합니다. 혈압이 낮아지고 심박이 안정되며 장의 연동운동이 활발해집니다. 

일반적으로 사람들은 흉식호흡을 많이 하지만 의식적으로 복식호흡을 습관적으로 하면 깊고 느린 호흡을 하게 되어 교감신경을 낮추고 몸을 이완, 혈관을 이완시키게 되니 복식호흡을 습관화하여 몸이 건강해지는 것을 느껴보세요.

 

3. 스트레칭을 꼭 하자 

근육이완에 좋은 스트레칭은 근육뿐만이 아니라 혈관도 함께 이완시킵니다.  스트레스, 긴장 등으로 근육이 뭉치게 되면 혈관도 함께 수축하고 단단해지게 됩니다. 또한 겨울철 차가운 피부 아래의 혈관은 수축되어 혈류의 순환을 방해하게 되는데 이럴때 스트레칭을 해주면 근육에 온기가 전달되어 근육이 이완되고 근처의 혈관 또한 순환이 좋아지게 됩니다. 

스트레칭시 주의 할 점은 바깥 온도가 낮아 몸이 뻗뻗해진 상태에서 한다던지, 갑지가 너무 무리하게 근육을 늘린다던지 하면 근육 손상을 입을 수 있으므로 반드시 몸을 먼저 따뜻한 수건으로 감싸 몸의 온도를 따뜻하게 한 후 시작해야 하며, 무리하지 말고 자신의 유연성에 맞게 천천히 늘려주는 것이 좋습니다. 

일하는 틈틈히, 티비를 보는 틈틈히 스트레칭을 생활화 해보세요. 

 

4. 손뼉을 치자

손바닥에는 팔, 다리, 머라, 배, 생식기 등 몸의 모든 장부와 기관을 담고 있는 우리몸의 축소판입니다. 

또한 365개의 혈자리도 있어 손바닥을 한번 짝! 하고 마추칠때마다 온몸의 혈자리를 자극시켜주는 효과가 있습니다. 손뼉을 계속치는 것이 힘들다면 아기들이 잼잼을 하듯이 손을 쫙 피고 수초간 힘을 주었다가 다시 주먹을 쥐는 동작을 반복하는 것도 도움이 됩니다.

손뼉을 치는 것은 손으로 혈류가 유입되었다가 모세혈관과 정맥을 통해서 다시 몸으로 순환되는 것을 돕는 효과가 있습니다. 수족냉증 등의 불편함을 겪고 있다면 손뼉치기가 많은 도움이 될 것입니다. 

 

 

5. 기분좋게 크게 웃자

사람이 웃는 것은 부교감신경을 자극시키고 활성화하게 되어 근육을 제외한 내장혈관, 모세혈관이 확장되므로 혈관건강에 더나할것 없이 좋은 행동입니다. 또한 크게 웃으면 스트레스가 해소되어 혈압이 내려가게 되니 만약 손뼉을 치면서 박장대소하여 웃으면 금상첨화겠죠!! ^^

 

6. 설거지 할때 까지발 서기

설거지를 할때 계속 서있게 되는데 이때 제자리에서 까지발서기 운동을 하면 다리의 혈관을 자극하는 좋은 운동이 됩니다. 똑바로 선상태에서 까치발로 10초 ~ 15초를 하였다가 다시 제자리로 섭니다. 이 운동을 30회 정도 반복하면 다리 쪽으로 혈류량이 증가해 많은 양의 산소와 영양분이 공급되고 하지정맥류 예방에 좋습니다.  하루 세번 6개월이상 꼭 지속해주세요.

 

 

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