다이어트 운동 효과 높이는 꿀팁!

운동효과 쑥쑥 올려주는 3가지 방법!

다이어트와 건강을 위해서 많은 분들이 운동을 열심히 하실텐데요,

저도 건강을 위해서 주기적으로 운동을 하려고 하지만 꾸준히 하기가 쉽지만은 않은거 같습니다.

그래서 큰맘먹고 시작한 운동 이왕이면 안전하게, 같은시간 운동하여도 효과좋은 운동이 될 수 있는 방법을 소개하려고 합니다. 

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워밍업을 충분히 꼭하자!

운동을 하는 많은 사람들이 지나치기 쉬운것이 운동전 워밍업입니다.

많은 분들이 운동 시작단계를 스트레칭으로 생각하시는 분들이 많은데, 워밍업은 근육을 늘리는 스트레칭과는 차이가 있으며 스트레칭하기 전 과정에 해주어야 스트레칭 과정시 갑자기 근육이 놀라 다시는 일을 예방할 수 있습니다. 

워밍업은 말 그대로 운동하기전 약한 걷기, 줄넘기, 가볍게 뛰기 등 운동전 몸의 체온을 올리고 관절의 운동범위를 높여주는 짧고 가벼운 운동을 의미하며, 운동완료 후 정리운동으로 실시하여도 좋습니다. 

갑작스럽게 몸을 격렬하게 움직일 경우 발생할 수 있는 부상, 염좌등의 위험성을 낮추며 운동기능을 향상을 도와주고 체온을 높여 신진대사를 활발하게 하고 칼로리 소모를 높여주기 때문에 반드시 필요한 과정입니다. 

효과 높은 운동 과정은 워밍업 - 스트레칭 - 본 운동 - 정리운동으로 쿨다운(3~5분) 으로 진행하는 것이 좋으며 정리운동을 하면 피로와 근육통 감소에 도움이 되니 운동전 앞뒤로 워밍업! 잊지마세요~

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운동효과 높이기 위한 수분공급!

운동 시작 30분 전에 1~2잔의 물로 몸속 수분 충전후 운동을 시작하세요!

체내에 수분이 충분해야 신진대사가 활발해지면서서 혈액순환이 잘 되기 때문입니다. 

가끔 운동에 너무 열중한 나머지 갈증을 참다가 운동 마치고 많은양을 벌컥벌컥 마시는 분들도 계신데요,

운동을 하면서 체온이 올라가고 땀배출로 인해 갈증이 느껴진다면 운동 중간중간 꼭 수분 섭취를 해주셔야 합니다.

운동중 효과적인 수분섭취 방법은 따뜻한물 보다는 10도 정도의 약간 차갑게 식힌물이 체내에 더 잘 흡수되며, 한 두 모금씩 천천히 마시는 것이 체내에 잘 흡수됩니다. 

운동중에는 위의 기능이 떨어지므로 한번에 많은 양을 벌컥벌컥 마시는 것은 위 건강에 좋지 않으니 유의해주세요.

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호흡의 중요성

운동중 호흡은 단순히 숨 쉬는 것만이 아니라 신체에 산소와 에너지를 잘 전달 할 수 있는 호흡이 되어야 합니다. 

만약 제대로된 호흡이 되지 않은채 운동을 계속할 경우 뇌에 산소 공급이 잘 되지 않아 어지러움, 매스꺼움, 구토 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

올바로 호흡을 하게 되면 혈액순환이 월활해져 근육운동, 유산소 운동시 운동의 효과를 배로 올려주는 효과를 갖게 됩니다. 근력운동시나 스트레칭 때에는 이완시에는 숨을 들이마시고 수축시에는 뱉으며, 유산소 운동에서는 자주 조금씩 호흡하는 것이 기본 호흡법입니다.

호흡법만 잘 따라해도 다이어트 운동효과 팍팍 올라가니 호흡법을 잘 모르겠다 하시는 분은 유튜브에서 검색하시면 많은 영상이 나와요. 꼭 숙지하시고 운동시 바른 호흡법으로 더 높은 운동효과를 이루시길 바랍니다.

혹시 검색이 귀찮으신 분들은 제가 따라해보고 많은 도움 받았던 영상 두개 링크 올려드릴께요 도움 되셨으면 좋겠습니다.