허리 아플때 좋은 운동 스트레칭

몸의 어딘가에 통증이 있으면 계속 신경쓰이고 일상생활이 힘이드는데,

특히나 허리가 아프면 움직임에 제한이 생기고 걷기나 눕는데 고통을 주어 생활에 많은 지장을 줍니다.

 

저도 허리가 약해서 툭하면 삐끗하는데

특히나 책상앞에 오래 앉아 있는일이 많은데다 요즘 스트레칭도 소홀히 했더니 

아니나 다를까 별로 무겁지도 않은 짐을 들다 허리를 삐끗해서 

한의원에 다녀왔습니다. 

 

한의사 선생님께서 책상앞에 계속 앉아있는것은 

지속적으로 걸어다니는 것보다 허리에 2배 많은 무리를 준다고 

앉아서 일할때는 반드시 중간중간 일어나서 운동을 하라고 당부하셨어요.

 

그리고 무조건 허리 근육(코어근육)을 키워야 온몸이 튼튼하다고 몇번을 말씀하셔서 

집에서 간편하게 할 수 있는 허리 아플때 좋은 운동과 스트레칭을 소개하고자 합니다.

 

우리함께 허리 튼튼이가 되어 보아요!!!!

 

허리 스트레칭 - 맥켄지 운동

허리 통증이 있을때 코어 운동을 갑자기 하는것은 오히려 무리가 갈 수 있기 때문에

허리 통증이 약하거나 통증이 어느정도 없어졌을 경우에는 맥켄지 운동으로 시작해보세요.

 

 

버드독 자세

1) 두 손을 바닥에 대로 발을 어깨넓이로 벌려 엎드린다.

2) 왼쪽 다리를 뒤로 완전히 뻗고 오른쪽 팔을 앞으로 곧게 뻗는다.

3) 이자세로 30초를 유지하고 처음 자세로 돌아간다. 

4) 손과 발을 바꿔서 반복한다. 

5) 허리와 등을 평평하게 유지하도록 주의한다.

 

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코어근육 키우기 플랭크 운동

하루 5분만 투자해도 몸짱 된다는 플랭크 운동은 다이어트 몸매관리에도 좋은 운동이지만 허리디스크가 있는 많은 분들이 재활운동으로도 많이 하시는 운동입니다. 허리디스크 수술을 한 후에도 플랭크 운동을 꾸준히 하여 허리 군육을 늘리고 코어근육을 단단히 하여 일상생활을 무난하게 보낸다고 하니 꾸준히 하여 허리 튼튼, 몸매 탄탄으로 만들면 최고겠네요!!!

*반드시 허리 디스크 수술을 하신 분이라면 의사와 상담 후 운동을 시작하셔야 합니다.!!!

 

< 플랭크 자세 >

1) 앞드린 자세에서 팔뚝으로 중심을 잡고 다리를 약간 벌린 일자 자세를 취합니다.

2) 배에 힘을 주면서 앞으로 몸을 들어올린다는 느낌으로 배를 들어올립니다. 

3) 시선은 아래로 고개는 숙이지 말고 목을 일자 느낌으로 유지합니다. 

4) 엉덩이가 위로 올라가거나 아래로 내려가면 운동효과가 떨어지므로 일자로 유지하도록 합니다.

 

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