스마트폰중독(스마트폰의존증) 자가테스트, 올바른 사용방법

스마트폰! 친구였는데 이제는 중독??

내 옆에 항상 붙어 있는 스마트폰, 독서, 정보검색, 영화보기, 인터넷강의보기, 쇼핑 등 스마트폰을 통해 모든 것을 하고 있지만 혹시나 스마트폰에 너무 의존하고 있는건 아닌지 한번 생각해 보는것이 중요합니다. 

쉬고 있을때면 어느순간 내손에,

자려고 누웠지만 당연히 내손에,

나도 모르게 자꾸 스마트폰과 한몸이 되어가는건 비단 저뿐만이 아닐꺼라 생각됩니다. 

혹시 나도 스마트폰을 과잉 사용하고 있는 것은 아닌지 자가테스트 해보세요!

아래의 테스트는 한국정보화진흥원에서 제공하는 테스트입니다.

 

스마트폰중독 자가테스트

나에게 해당되는 칸의 숫자를 잘 기록하고 기록한 숫자를 모두 더해줍니다. 

항목	전혀 그렇지 않다	그렇지 않다	그렇다	매우 그렇다
1. 스마트폰 이용시간을 줄이려 할때마다 실패한다.	1	2	3	4
2 . 스마트폰 이용시간을 조절하는 것이 어렵다.	1	2	3	4
3. 적절한 스마트폰 이용 시간을 지키는 것이 어렵다.	1	2	3	4
4. 스마트폰이 옆에 있으면 다른 일에 집중하기 어렵다.	1	2	3	4
5. 스마트폰 생각이 머리에서 떠나지 않는다.	1	2	3	4
6. 스마트폰을 이용하고 싶은 충동을 강하게 느낀다.	1	2	3	4
7. 스마트폰 이용 때문에 건강에 문제가 생긴 적이 있다.	1	2	3	4
8. 스마트폰 이용 때문에 가족과 심하게 다툰적이 있다.	1	2	3	4
9. 스마트폰 이용 때문에 친구, 동료, 사회적관계에서 심한 갈등을 겪은 적이 있다.	1	2	3	4
10. 스마트폰 때문에(학업, 직업) 수행에 어려움이 있다.	1	2	3	4

스마트폰중독 자가테스트 결과

 

1) 0~22점 : 일반사용자

스마트폰을 적절하게 사용하고 있는 사용자입니다. 정기적인 자가정검으로 스마트폰을 건전하게 사용하시면 됩니다. 

 

2) 23~30점 : 잠재적 위험 사용자

일상생활에서 문제가 생기기 시작하는 단계의 사용자입니다. 스마트폰 사용에 대한 조절력이 약화된 상태로 필요이상으로 사용시간이 늘어나고 있으니 주의해주세요.

 

3) 31~40점 : 고위험군 사용자

일상생활에 심각한 문제를 보이는 사용자입니다. 스마트폰 사용에 대한 통제력을 상실한 상태이므로 전문가의 도움이 필요합니다. 

 

 

스마트폰 건강하게 사용하는 방법

1. 바른자세로 사용합니다.

- 허리와 목을 바로 펴고 스마트폰 사용합니다.

- 화면은 눈높이에 맞춥니다.

- 스마트폰과 40cm이상 거리를 둡니다.

 

2. 목표한 일을 마친 후 사용합니다.

- 내가 해야할 목록중 하나씩 마친 후 사용하여 스마트폰 사용횟수와 시간을 줄여나갑니다.

 

3. SNS 알람꺼놓습니다.

스마트폰 중독의 증상중 SNS 알람이 울리면 참지못하고 바로 달려가게 됩니다. 시간을 정하여 해당시간동안에는 알람표시를 꺼놓고 SNS를 확인하는 습관을 줄여나갑니다.

 

4. 정기적인 자가진단으로 스스로 인지하고 확인합니다.

내가 얼마나 스마트폰을 사용하는지 정기적으로 확인하여 스스로 경각심을 갖도록 합니다. 

 

5. 스마트폰 대신 할 수 있는 취미 찾기

스마트폰을 멀리 떨어뜨려놓고 집중할 수 있는 취미를 찾는 것도 좋은 방법입니다. 

 

 

핸드폰 멀리하기가 작심삼일이 되더라도 시작하는것이 중요하겠죠. 시작이 반이다라는 말도 있으니까요.

유용하고, 쓸모많은 핸드폰! 건강하고 현명하게 사용하여 건강도 지키고 생활도 지킵시다!