라면먹은 후 걱정되는 나트륨 배출에 좋은 음식

 

라면, 피자, 치킨 등등 내입에 너무~ 맛있는 인스턴트 먹고나면 걱정되는것이 있죠! 피둥피둥 찔 살들과 나트륨~

나트륨은 우리몸에 꼭 필요한 것이지만 너~무 과다하게 먹었을때는 몸에 좋지 않다는것!

혹시나 하루종일 나트륨 많은 음식으로 나의 식단을 채워서 걱정될때 나트륨 배출에 좋은 음식 드시고 걱정 말끔히 없애버리자구요! ^-^)/♡

 

◆ 2020/03/21 - 나트륨 과다섭취증상/부족증상/하루권장량/섭취방법

 

나트륨 배출에는 칼륨이 많은 음식을 섭취하시면 좋습니다.  칼륨은 나트륨 배출을 돕고 혈압을 낮추며 우리 몸안의 나트륨과의 균형을 유지하는데 중요한 역할을 하는 필수 전해질입니다. 

 

나트륨 배출 돕는 칼륨이 많은 음식

1. 바나나 (칼륨 355mg / 100g)

바나나에는 칼륨과 식이섬유(팩틴), 단백질이 풍부하게 들어있습니다. 칼륨은 나트륨 배출을 도와 혈압을 낮추기도 하고 나트륨과의 균형을 유지하는데 중요한 역할을 하는 필수 전해질입니다. 바나나는 저칼로리이면서 식이섬유가 풍부해 포만감을 느낄수 있기때문에 혹시 라면 1개로 양이 부족하신 분은 바나나를 드시고 나트륨 배출과 함께 포만감을 노려보시는 것도 좋을 것 같습니다. 

 

2. 고구마 (칼륨 429mg / 100g)

식이섬유가 많이 포만감을 잘 느끼게 해주면 장운동을 활발하게 해 주어 변비예방에 좋은 식품입니다. 나트륨 배출까지 도와 주어 비만예방에 좋은 식품입니다. 

 

 

3. 아보카도  (칼륨 720mg / 100g)

아보카도에는 바나나의 2.5배에 달하는 칼륨이 들어있어서 바나나보다는 나트륨 배출에 효과가 더 좋지만 바나나보다는 가격이 더 비싸다는 단점이 있습니다. 

 

4. 강낭콩 (칼륨 732mg / 100g)

짭조름한 반찬을 많이 먹게 되는 경우 밥을 할때 강낭콩을 넣어 강낭콩밥을 먹으면 나트륨 배출에 도움이 되는 균형잡히 식단으로 만들 수 있습니다. 

 

 

5. 다시마   (칼륨 1,242mg / 100g)

식이섬유가 풍부하고 칼로리가 낮아 다이어트에 도움이 되고 장 활동을 편하게 합니다.

 

6. 양파 

양파는 칼륨 뿐만아이라 혈액의 흐름을 좋게 하는 효능도 있기 때문에 나트륨 섭취가 문제가 되는 혈관질환 환자에게 특히나 도움이 되는 식품입니다.