노르딕워킹, 건강과 다이어트를 한번에!

건강과 다이어트를 한번에 잡은 운동!
최고의 걷기 효과를 얻고 싶으신가요?

 

안녕하세요! 365일 빛나는 오늘을 위한 건강정보입니다. 

오늘은 어린아이부터 어른까지 모두가 함께 할 수 있는 운동! 바로 효과적인 걷기 운동 방법에 대한 주제입니다. 

허리운동(디스크)에도 치매예방에도 심폐운동에도 항상 의사가 권하는 운동중 하나가 바로 걷기운동이죠,

다이어트 할때도 물론 유산소에 좋은 걷기 운동이 포함되구요. 

걷기 운동은 일상생활에서 친밀하고 쉽게 시작할 수 있는 운동중 하나인데, 가끔 걱정되는 것이 바로 무릎건강입니다. 

많이 걷게 되면 무릎이 아프기도 하고 연골에 무리가 가는건 아닌지 걱정이 되는데요, 

이럴때 노르딕워킹! 으로 걷기 운동을 즐기신다면 100세 시대에 살고 있는 우리 모두 무릎 걱정 없이 건강과 다이어트를 한번에 잡으실 수 있어요!!

 

 

노르딕워킹이란?

노르딕워킹은 스틱을 이용해서 걷는 것으로 핀란드 스키선수들이 여름에도 컨디션을 유지하기 위해서 개발한 운동법입니다.  1990년대 중반에 핀단드 등의 북유럽에서 큰 인기를 끌었고 우리나라에도 2000년대에 소개되면서 인기가 있었지만 현재는 일부 마니아 층만 즐기는 운동이 되었다고 합니다. 

하지만 일부층만 즐기기에는 장점이 너무 큰 노르딕 워킹인것 같아요! 

100세 시대에 몸에 무리없이 즐길 수 있는 운동 중 최고라고 생각되는 걷기 운동이라고 의사분들도 많이 소개 하는데 왜 노르딕워킹이 좋은지 알아보겠습니다. 

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노르딕 워킹의 장점! 

1. 다이어트 효과 두배! 

일반 걷기 운동을 할때 소비되는 에너지 소모량은 280cal 정도 됩니다. 하지만 노르딕 워킹을 걷게 되면 460cal가 소비되고 심장박동수도 5~17회나 더 늘어난다고 합니다. 약 2배가량의 칼로리 소비 효과가 나기 때문에 이왕 운동을 한다면 효과 좋은 노르딕워킹으로 걷는다면 더 좋겠죠?

나이들수록 내몸과 일체가 되어가는 나이살들.. 쉽게 빠지지 않잖아요.. 어릴땐 조금만 움직여도 쑥쑥 빠지던데 앞자리 숫자가 바뀌어 갈수록 뱃살에 팔뚝에 허벅지에 왜 나가지는 않고 쌓여만 가는지..

우리 움직이려면 큰맘 먹어야 하는데 이왕 움직일거 효과를 두배씩 누려보자구요!! ^^

 

2. 자세교정 

폴(스틱)을 잡고 걸으려면 가장 먼저 가슴을 쫘악 펴고 걸어야 합니다. 

잦은 컴퓨터, 스마트폰 사용으로 점점 앞으로 숙여지는 내 어깨와 가슴,, 그리고 거북목,,, 

그리고 나이들수록 왜 자꾸 어깨가 자동으로 앞으로 숙여지는 거죠? ㅠㅠ 

일반적으로 걸을때 사람은 자기 습관과 몸의 형태대로 그냥 걷게 되는데 노르딕 워킹을 하게 되면 자연스럽게 자세 교정을 하며 걸을 수 있는 효과를 누릴 수 있습니다. 처음엔 어색해서 힘들겠지만 자주 하다보면 몸에 익숙해지고 바른 자세로 고쳐지시는 것을 느끼실 수 있으실거예요. 

 

 

 

3. 무릎 통증 걱정 없는 걷기운동

무릎, 허리, 고관절, 발뒤꿈치 통증 등의 통증으로 걷기운동 조차 힘들고 걱정 되시는 분들이 있으시다면 노르딕워킹 강력 추천입니다. 

노르딕워킹은 상체를 이용해 지면을 압박하기 때문에 하체로 무게가 쏠리는 것을 분산 시켜주어 통증 완화에 좋으며 특히 고관절이 틀어져 있는 분들에게 자세 교정으로 좋은 운동으로 추천되고 있습니다.

 

4. 기타 효과

• 복직근 발달로 장운동 활발 및 소화기능 향상
• 대둔근, 상완근, 비복근, 전경골근 등 몸 전체의 균형잡힌 근육 발달
• 어깨 근육 발달로 오십견 예방 

무릎걱정없는 노르딕워킹 운동

 

요즘 만보걷기 많이 하시죠? 노르딕워킹으로 하루 만보걷기 도전해 보세요!! 걷기 효과 확실히 얻으실 수 있으실 거예요!!!

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노르딕워킹 어떻게 하는 걸까? 

장점이 많은 노르딕워킹의 바른 자세를 알아보겠습니다. 

노르딕워킹의 바른 자세

 

▶시선은 전방을 보기

바닥을 보지 말고 전방 10m 에 시선을 고정하며 걷습니다.

 

▶상체를 곧게 펴기

척추를 곧게 세운 자세를 유지해 주세요. 배꼽을 등쪽으로 당기며 가슴을 쭉 펴고 허리를 곧게 세우는 자세가 익숙해지면 일상생활에서 잘못된 자세로 인한 척추질환을 예방하고 관절 통증을 줄일 수 있습니다. 

 

▶팔꿈치를 곧게 펴기

걸을때 팔을 최대한 길게 뻗습니다. 하지만 배꼽이상 올라가지 않도록 하며 앞으로 뻗은 팔과 뒤로 뻗은 팔의 각도를 같게 걷습니다.

 

▶스틱의 각도는 55~65도

스틱을 90도로 세우는 것이 아니라 뒷다리와 수평을 이루도록 55~65도를 유지합니다. 

 

▶일정하고 적당한 보폭

갑자기 넓게 걷거나 좁게 걷거나 하는 것이 아니라 일정하고 적당한 넓이의 보폭으로 걷도록 하여야 합니다. 

 

 

노르딕워킹의 장점도 알아보고 걷는 방법도 알아보았습니다. 

이제 노르딕워킹을 즐기실 준비가 되셨나요?

준비물은 바로 폴(스틱)만 있으면 준비 끝!  ^^ 

 

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나에게 맞는 폴(스틱) 고르는 방법

자신의 키에 0.68을 곱한 길이를 고르시면 됩니다. 예를 들어 내 키가 165라면 165 x 0.68 =112.2 가 나옵니다. 이 근처 길이의 폴을 고르시면 되고 동작이 익숙해지면 좀 길어도 무리 없이 노르딕워킹을 즐기실 수 있습니다.  

 

 

[노르딕 워킹 추천 제품 보기]

 

1. 초경량 5단접이 2개 한세트!

SABU 초경량 듀랄루민 등산스틱 노르딕워킹스틱 2p

 

2. 보온보냉효과 어깨끈 물병 파우치

알뜨리 물병 파우치

 

 

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100세시대에 노르딕워킹으로 자연과 함께 건강하고 즐거운 행복한 삶을 즐기시는 여러분이 되시기를 응원합니다. ^^

 

 

 

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