비타민D 부족증상과 보충방법!

우리몸에 꼭 필요한 비타민D 결핍증상 10가지!!!!

 

비타민D는 지용성(기름에 잘 녹는) 비타민 중 하나로 

우리몸의 면역체계, 신체의 주요시스템 기능을 조절하는 비타민입니다.

 

햇빛을 받으면 자연적으로 우리몸에서 만들어지지만 

집이나 사무실 안에서 오래 생활하거나 자외선 차단제 등으로 현대 사회인들은 

알게모르게 비타민D 부족 현상을 많이 겪고 있습니다.

 

따라서 비타민D가 결핍되었을때 나타나는 증상을 잘 기억해 두고 부족한것 같은 증상이 나타난다 싶으면 

충분한 햇빛 쏘이기 또는 비타민 영양제로 충분히 챙겨주는 것이 좋습니다.

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비타민D가 부족해지면 나타나는 증상을 알아보겠습니다. 

 

1. 만성피로, 우울기분

비타민D의 흡수가 잘 이루어 지지 않으면 신체적, 정신적 활동에 불편함이 생기게 됩니다. 

자도자도 피곤이 풀리지 않는다거나 예민해지고 기분이 자주 변하는 등 우울증 증상이 나타날 수 있습니다.

비타민D는 호르몬 분비와 관련되어 있기 때문에 부족해지면 정상적인 신체활동과 정신활동에 문제가 발생하여 피로 증상이 쉽게 나타나게 됩니다.

미국 내분비학회 연구에 따르면 중증 우울증을 가진 여성의 경우 비타민D의

결핍 증상이 크게 나타났으며 비타민D 보충 후에는 우울증 증상이 호전됐다는 결과가 나타났습니다. 

혹시 다른 스트레스가 없는데 정신건강에 특정한 변화가 있다면 비타민D를 섭취해 보시는것도 좋은 방법입니다. 

 

2. 천식, 감기, 체내염증증가

비타민D은 염증을 유발하는 단백질 증가를 억제하는 역할도 해주며 면역계에 의한 항체 생성에도 도움을 줍니다. 

만약 비타민D가 부족하다면 감기나 독감에 걸릴 확률이 커지며,

비염 같은 질환으로 면역체계를 바로 잡기 원하시는 분은 반드시 비타민D를 잘 보충해 주어야 합니다. 

 

3. 과체중 또는 체중증가

비타민D는 지용성의 유사 호르몬 비타민으로 신진대사의 기능을 조절하는 역할을 하고 있는데 이 비타민의 양이 줄어들면 신진대사의 상태가 복잡해지게 되며 건강한 체중을 유지하기가 어려워지는 경우도 있습니다. 

비타민D는 지용성이므로 과체중이나 비만이신 분들은 더 많이 섭취하시는 것이 좋습니다. 

 

4. 치아, 골다공증 문제

비타민D의 중요한 역할 중 하나가 칼슘의 사용과 흡수입니다. 칼슘은 뼈의 구성에 아주 중요한 역할을 하는데 칼슘의 흡수가 잘 이루어지지 않는다면 충치, 구강내감염, 뼈의 골밀도가 낮아져 쉽게 부러지거나 변형되는 골연화증,골다공증의 위험성이 높아지겠죠.

 

5. 당뇨병 발병 가능성

비타민D가 부족하게 되면 인슐린 저항성이 높아지면서 당뇨병 발병 가능성이 높아집니다. 

비타민D를 적절하게 섭취하는 것이 당뇨병 예방하는 방법중의 하나입니다.

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어떻게 하면 비타민D를 보충할 수 있을까요?

1. 적당한 야외활동

비타민D는 햇빛과 음식으로 우리몸에 흡수가 되는데 자외선 차단크림을 바르지 않은 상태에서 햇빛을 받는 것이 좋습니다. 하루에 10~20분 정도 햇볕을 쬐어주면 필요한 비타민D가 흡수된다고 합니다. 

 

2. 음식섭취

비타민D가 많이 들어가 있는 음식으로는 연어, 고등어, 참치, 갈치 같은 지방이 풍부한 생선과

버섯, 치즈, 계란 류에도 적은 양이지만 함유되어 있습니다. 

 

비타민D가 많은 음식은?

 

3. 비타민D 주사로 보충

음식과 야외활동으로도 비타민D의 보충이 되지 않는다면 병원에서 간단한 혈액검사를 통해 수치를 확인 후

비타민D주사를 맞는 방법도 있습니다.