엉덩이뼈와 골반 통증? 천장관절 증후군 증상과 운동법

오늘은 조금은 생소한 병명이지만 만성요통의 15%정도가 천장관절일 정도로 흔한 천장관절 증후군에 대해서 알아보고자 합니다. 

 

천장관절 증후군이란?

천골과 장골의 연결부인 천장관절에 문제가 생겨서 발생하는 증상들을 말합니다.

천골은 엉덩이뼈, 장골은 골반뼈를 말하는데 평소에는 두 뼈가 떨어져 있는것을 잘 느낄 수는 없지만 우리몸의 모든 뼈가 연결되어 있듯이 인대로 연결되어 있고, 신경이 지나가며 일정간격을 유지하고 있는 것이 정상적인 상태입니다.

천장관절의 역할은 척추상부의 무게를 유지하고 지탱하는 것인데 체중증가, 임신출산, 비뚤어진 자세 등으로 골반이 불안정해져서 염증이 생기면 허리와 엉덩이뼈(둔부), 허리와 골반뼈 주변 등에 통증을 느끼게 됩니다. 

 

천장관절 증후군이 의심되는 증상

□ 엉덩이뼈 통증 & 사타구니 통증

□ 허리중앙부에는 통증이 별로 없다

□ 허리근육을 치료해도 통증이 없어지지 않는 경우

□ 디스크 부위를 치료해도 낫지 않는경우

□ 앉았다 일어날 때 통증

□ 심한경우

- 양반다리 자세같은 골반에 힘이들어가는 자세가 힘듬

- 발가락 저림증상

중요한 것은, 천장관절의 통증이 디스크 질환과 유사하여 천장관절 증후군의 진단이 어려운 경우가 많습니다. 

X-ray(엑스레이), CT, MRI 등으로도 잘 나타나지 않고 천장관절 주위에 신경가지들이 많아 주변 압박이나 다른 원인에 의해서도 통증이 유발됩니다. 

 

천장관절 증후군 개선&예방 방법

1. 브릿지운동

천장관절 염증은 심하지 않으면 운동으로 개선할 수 있습니다. 

무릎을 세우고 모은 상태에서 바닥에 눞습니다. 그리고 골반을 높이 들어 올리기를 반복합니다. 

 

2. 바른자세 

골반이 틀어지지 않도록 앉을 때나 걸을때 바른 자세를 유지해주세요.

짝다리, 다리꼬기 금물

맨바닥에 장시간 앉아있기 금물

쪼그려 앉아 있는 자세 금물

 

3. 약물치료나 물리치료로 치료하기도 하며 심한 경우 수술적 치료법도 고려해볼 수 있습니다.