혈관속 나쁜 콜레스테롤과 중성지방 낮추려면 (정상수치/낮추는 음식)

 

혈관이 깨끗해야
몸도건강/피부도 맑게/다이어트도 성공!

우리몸에서 안중요한 곳은 없지만, 특히나 혈관은 몸속 곳곳에 영양분을 주고 노폐물을 빼서 나르는 역할을 하기 때문에 혈관건강은 무엇보다 중요합니다. 

일이나 육아로 바쁠수록 배달음식이나 튀긴음식, 인스턴트 식품을 많이 섭취하게 되는데 가공식품을 많이 먹을수록 우리 몸의 혈관속에는 나쁜 콜레스테롤이 가득 쌓이게 됩니다. 

콜레스테롤은 좋은콜레스테롤, 나쁜콜레스테롤 나누어서 말하는 경우가 많은데 콜레스테롤이라고 해서 무조건 나쁜것은 아닙니다. 콜레스테롤 정상 수치에 들어가는지가 중요해요! 

 

콜레스테롤은 지방의 일종으로 우리의 생존을 위해서 필수적인 성분으로,저밀도와 고밀도 콜레스테롤로 구분됩니다. 

• 밀도가 낮으면 저밀로 콜레스테롤 (LDL콜레스테롤)
• 밀도가 높으면 고밀로 콜레스테롤 (HDL콜레스테롤)

 

---

콜레스테롤 정상수치 확인하기 

 

보통 건강검진을 하시면 콜레스테롤 수치를 확인하실 수 있는데요, 

정상수치는 아래와 같습니다. 

● 총 콜레스테롤 0~240 mg/dL
● 중성지방 0~200 mg/dL
● HDL 콜레스테롤 : 남자 35~55 mg/dL / 여자 45~65  mg/dL
● LDL 콜레스테롤 0~130mg/dL

-출처 : 네이버 / 서울대학교병원

 

그런데 보통 콜레스테롤 수치가 이상이 생기는 경우 고콜레스테롤혈증, 고중성지방혈증, 이상지질혈증  등등의 명칭으로 콜레스테롤 수치가 이상하다는 내용을 발견하는 경우가 종종 있습니다. 

 

그중 이상지질혈증이 많이 듣는 내용중 하나인데, 

이상지질혈증이란 콜레스테롤 밸런스가 깨져서 각각의 콜레스테롤중 어느 한가지라도 이상이 생긴 경우입니다. 

 

• 나쁜 콜레스테롤(LDL)이 높은 경우,
• 중성지상이 높은경우
• 좋은 콜레스테롤(HDL)이 낮은 경우
• 총 콜레스테롤 수치가 높은경우

---

[콜레스테롤 진단시 참고 수치 ]

출처 : 대한진단검사의학회 / 콜레스테롤 진단용 수치

---

무조건 나쁜 콜레스테롤이 나쁘다가 아니고 적절히 있어야 하지만 수치가 높으면 이상이 생긴것이죠. 

ldl 콜레스테롤이 높아지면 혈관 내막에 점점 쌓여 혈관벽이 터지게 되거나 막거나 하여 고혈압, 심근경색, 뇌경색, 심장마비 등의 질병 확률을 높이게 됩니다. 

 

 

 

 

 

 

 

---

나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추려면 어떻게 해야할까요?

가장 중요한 것은 운동 그리고 음식조절 입니다. 

평소 꾸준하게 적절한 유산소 운동과 근력운동으로 기초대사량을 향상시키는 것이 중요합니다. 

 

콜레스테롤을 낮추는 추천 음식

(1)콩류

콩의 단백질에는 항고혈압 펩타이드가 들어 있어 콜레스테롤을 낮춰 혈압조절에 도움이 됩니다. 또한 콩의 지질성분이 심혈관계 질환의 예방을 돕고 식이섬유 또한 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있습니다. 

좋아하는 콩 고르셔서 콩밥 꼭 자주해 드시고, 콩조림, 콩국수 등 다양한 음식으로 드시면 좋을것 같아요. 

 

(2)양배추 

저는 양배추는 쪄서 된장에 쌈싸먹는 것을 가장 좋아하는데, 양배추의 푸른잎에는 설포라판이라는 성분이 있어 콜레스테롤을 줄이고 혈전생성을 억제해주는 역할을 해줍니다. 특히나 양배추는 위점막에도 좋은 비타민U가 많은데 비타민U는 간속에 지방이 쌓이는 것을 억제하여 간 기능이 튼튼하게 해준다 하니 피곤이 자주 쌓이시는 분들은 간건강을 위해 꼭 챙겨드세요! 

 

(3)사과

식이섬유가 많은 대표적인 식품중 하나인 사과는 나쁜 콜레스테롤은 몸 밖으로 배출시키고, 좋은 콜레스테롤은 늘려 동맥경화를 예방하고 혈관질병으로 발전하는 것을 막아줍니다. 미국 뇌졸중학회 연구결과 사과를 즐겨먹는 사람의 뇌졸중 발병율이 52%나 낮다고 하니 매일 사과 1개씩 먹으면 참 좋을듯 싶습니다. 

 

(4)미역

다이어트 하시는 분들도 미역 많이 드시는데, 미역에도 식이섬유하며, 특히나 알긴산이라는 성분이 몸속 중금속이나 유해물질을 몸 밖으로 빼내는 역할이 있어 몸의 해독에도 좋은 식품입니다.  혈압을 내리는 기능, 칼슘도 많고, 저열량, 저지방 식품이니 다이어트도 하고 혈관건강도 잡는 일석이조의 추천 식품입니다. 

 

 

항상 그 어떤 것보다 몸의 건강이 우선입니다. 

살다보면 바빠서 건강이 뒤로 밀리기도 하는데 우리 아파서 후회하지 말고 평소에 운동과 좋은 식습관으로 건강 챙겨서 하고 싶은 것들 마음껏 하며 사는 빛나는 매일 만들어 보아요!!!!

 

오늘도 당신의 멋진 하루를 응원합니다.!!! 

 

---

[건강정보 더보기]

HDL높이는 폴리코사놀 효능, 제대로 구입하기

당뇨, 고혈압에 좋은 폴리코사놀 효능, 좋은 콜레스테롤(HDL) 높여서 혈관 청소하자

건강식품 콩의효능(검정콩, 완두콩, 병아리콩)

활성산소 없애는 항산화 음식! 혈관노화방지, 몸나이 회춘하기

노폐물 배출로 내몸을 가볍게! 건강하게!

유근피(느릅나무 껍질) 효능/부작용 - 비염 코막힘, 불면증, 기관지염 완화